Разбираемся в феномене.
Разбираемся в феномене. Поговорим о феномене из мира спорта, с которым работают спортивные психологи. Но и а раьоте с людьми других профессий это работает точно также ☝️ Предстартовая апатия. Речь пойдет о том, когда состояние «мне всё равно» говорит не о лени, а о работе нервной системы. В спортивной психологии есть три классических предстартовых состояния. Их удобно объяснять через закон Йеркса - Додсона: продуктивность растёт с возбуждением до определённого предела, а дальше падает. ➡️Боевая готовность - это оптимальное возбуждение. Спортсмен собран, энергичен, сфокусирован. Это вершина колокола Йеркса - Додсона. ➡️Предстартовая лихорадка - возбуждение выше оптимального. Суета, хаотичные движения, эмоциональные всплески, ошибки в элементах, которые на тренировке делаются автоматически. Человек «перекручен». ➡️Предстартовая апатия - возбуждение ниже оптимального. Вялость, безразличие, ощущение «не хочу», «всё равно». Тело вроде бы готово, а нервная система «ушла в торможение». И вот что важно: апатия перед стартом - это далеко не слабость характера и не отсутствие мотивации. Чаще всего это защитное торможение. Нервная система, перегруженная значимостью события, «сбрасывает напряжение» через выключение. Это парадокс - чем важнее момент, тем сильнее мозг может его «обесточить». 🍁Это работает и вне спорта. Клиент перед экзаменом, собеседованием, публичным выступлением вдруг чувствует: «Мне всё равно, не хочу, отпустите меня». И это не прокрастинация и не лень - это нервная система, которая не справляется с возбуждением и уходит в торможение, чтобы не перегореть. Примерный диалог с клиентом🛋 Клиент - спортсмен перед стартом Клиент: "Перед стартом мне становится всё равно. Вроде готовился, а сейчас просто… ну, без разницы. Хочу побыстрее отделаться и пойти домой". Психолог: "Слушай, а вот это "всё равно" - оно как ощущается? В теле что-то чувствуешь? Тяжёлый, ватный, пустой?" Клиент: "Ватный, наверное. Как будто сил нет. Отупение какое-то". Психолог: "Понимаю...Это не отупение. Это торможение. Твоя нервная система так сбрасывает давление. Она просто "выключает рубильник", потому что возбуждения слишком много. Это не ты не хочешь, это твоя система пытается тебя защитить от перегруза. Давай попробуем её чуть-чуть "разбудить", только не резко, а аккуратно". Дальше стоит дать короткое упражнение: резкий выдох, 5-10 активных вдохов, пара резких движений (хлопки, прыжки, быстрый шаг на месте), затем восстановление дыхания и фокус на одной цели. 💡Что важно для терапевта: ➡️Не работать с психологическим содержанием состояния «мне всё равно». Разубеждать клиента, напоминать ему о важности, мотивировать не стоит, ведь делать это - значит подкидывать топливо в систему, которая уже перегрета. Ей нужно не возбуждение, а дозированное «пробуждение». ➡️Опирайтесь на тело. При апатии когнитивные техники плохо работают, тк мозг в торможении, логика не доходит. Телесная активация - движение, дыхание, контраст - быстрее выводит из торможения, чем разговор. ➡️Нормализовывайте состояние. Само объяснение «это не слабость, это защитное торможение» уже снижает тревогу и вину, а значит, косвенно снижает и перегруз, который это торможение вызвал. ➡️Различайте апатию и выгорание. Предстартовая апатия ситуативна, она приходит и уходит вместе с событием. Если «всё равно» становится фоном жизни - это "уже совсем другая история", и работать её нужно иначе. 🍂Для клиентов других профессий всё то же самое: экзаменационное «вкл/выкл», «зависание» перед важным разговором, «ничего не хочу» перед публичным выступлением - всё это не о такой привычной мотивации. Здесь дело в возбуждении, которое превысило предел и ушло в торможение. И тогла задача терапевта не поднять мотивацию, а помочь нервной системе вернуться в рабочий диапазон. ЕК #разбираемсявфеномене