10 привычек, с помощью которых я забочусь о себе в 31 год
10 привычек, с помощью которых я забочусь о себе в 31 год 1. Никакого телефона в первые 30 минут после пробуждения Раньше я просыпалась и сразу листала ленту — мгновенный дофамин, мгновенный стресс. Теперь сначала я даю голове побыть в тишине, и это меняет всё. Минимум 30 минут без телефона. 2. Я осознанно подхожу к тому, как пью воду Стакан горячей воды с эфирным маслом лимона и в течение дня с электролитами. Для увлажнения организма нужны и минералы, которые помогают ему использовать воду. 3. Я перестала пить алкоголь В 31 год мне уже не хочется тратить дни на разбитое состояние. Алкоголь портит сон, усиливает воспаление и нарушает работу гормонов. Без него у меня яснее голова, я спокойнее и моё состояние гораздо стабильнее. 4. Я делаю гимнастику — и какая же разница в ощущениях! Гимнастика улучшает кровообращение, восстановление и подвижность. Благодаря ей тело двигается свободно, без скованности и болезненных ощущений. 5. Я курсами принимаю добавки Чередую добавки в зависимости от того, что мне нужно. Пока моё питание не настолько хорошо выстроено, как мне хотелось бы. Постепенно его налаживаю, а добавки использую как дополнение. 6. Я тренирую свой ум Медитация, работа с психологом, ведение дневника — всё, что помогает справляться со стрессом. Именно психологическая устойчивость помогает не сбиваться с пути. 7. Я питаюсь с заботой о гормонах, а не просто считаю БЖУ Я уделяю внимание стабильному уровню сахара в крови, качественным жирам и цельным продуктам, которые поддерживают мою энергию и менструальный цикл. 8. Я хожу пешком. Каждый день 10–13 тысяч шагов. Девочки, не ради сжигания жира, а ради обмена веществ, пищеварения, восстановления и снижения стресса. 9. Я ставлю сон в приоритет Дел много, и не всегда получается лечь вовремя. Во время сна организм восстанавливается и регулирует работу гормонов. 10. Я говорю «нет» без чувства вины Личные границы — самая недооценённая форма заботы о себе. Моё право беречь своё время и силы не обсуждается. Говорить «нет» — не грубость, а уважение к себе. Ничего сложного, но это работает.