☕🥛🧀🥬🍑
☕🥛🧀🥬🍑 Завтрак Хлебцы 50 г Горбуша горячего копчения Сыр Рикотта 25 г Размять вилкой рыбу, добавить рикотту, намазать на хлебцы, можно по желанию помидор сверху Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день) Перекус Хлебцы 50 г Филе грудки (в вакууме) 50 г Сыр 15% 30 г Сделать бутерброды Творожок мягкий (0,1%) 100 г + Нектарин 120 г + Греческий йогурт 2% 150 г + 5 шт. миндаля Обед/ужин Булгур 95 г Телятина 150 г (отбивные) Масло сливочное 10 г Масло оливковое 10 мл Сыр Страчателла 50 г (в овощной салат) Руккола Все продукты взвешиваем на весах до приготовления. Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем! 1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168