☕🥛🍎🍚🍊
☕🥛🍎🍚🍊 Завтрак Хлебцы 50 г Творожный сыр 18% 50 г Форель слабосоленая 100 г Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день) Перекус Пирог с тыквой 1/2 Яблоко 100 г Обед/ужин Рис 100 Цыпленок 200 г (без костей) Тыквенный пирог: Первый слой: Творог 0% 400 г Яйцо 60 г Мука 30 г Ванилин Греческий йогурт 2% 100 г Молоко 1,5% 50 мл Сахарозаменитель Второй слой: Тыква 400 г Яйцо 60 г Мука 30 г Цедра апельсина Сахарозаменитель (по желанию) Тыкву запечь Приготовление: каждый слой пюрировать. Форму смазать с маслом 5 г, чередовать слои - две ложки творожная начинка и две ложки тыквенная. Выпекать при 180 градусах до готовности Все продукты взвешиваем на весах до приготовления. Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем! 1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168