О СВОЕВРЕМЕННОМ И КАЧЕСТВЕННОМ СНЕ
О СВОЕВРЕМЕННОМ И КАЧЕСТВЕННОМ СНЕ Список методов и инструментов своевременного отхода ко сну и повышения качества сна из вебинара Романа Лихачёва "Две ошибки, которые губят здоровье и как их исправить". Как объяснил Роман в лекции, не нужно пытаться применять все инструменты сразу, но выбрать и попробовать применить несколько методов из списка, которые больше всего откликаются. ВРЕМЯ🕘 1.Провести черту - назначить жесткое время, когда я уже должен быть в кровати и спать или пытаться заснуть. 2."До сна осталось..." вечером смотреть на часы, видеть и планировать, что до отхода ко сну мне осталось столько-то времени. Предпринимать только те действия, которые вписываются в график. 3.Без связи - никакого интернета и телефона за час (хотя бы З0 мин) до сна. 4.Дауншифтинг - вообще без гаджетов за час до сна. 5.Релакс! - хотя бы за 2 часа до сна воздержаться от любых возбуждающих активностей и продуктов: возбуждающих напитков, спорта, выяснения отношений. 6.Подготовка - перед сном нужно доделать дела: почистить зубы, помыть посуду, кому-то позвонить и т.д., сделаете это заранее. 7.Стоп работа! - не работать и не принимать звонки и сообщения по работе позже времени X. 8."Завтра, дорогой!" Во вовремя лечь, не позволяйте вашим близким озадачить вас и помешать. 9.Время для себя - если весь день мы делали только то, что "надо" и освободились только под вечер, то хочется продлить минуты, когда можно делать то, что хочу. Выделяйте время для хобби и отдыха. 10.Будильник - ставишь будильник, и когда он звонит в первый раз, значит пора готовиться ко сну. Во второй - пора ложиться. ДЕЙСТВИЕ💆 11.Ритуал - если вы будете делать одну и ту же вещь перед сном, то ее выполнение будет давать понять организму, что сейчас мы будем спать. Плюшевый мишка. 12.Разорви цепь! - написал кому-то, а тебе ответили. Теперь нужно ответить. Начал смотреть кино-интересно, что будет дальше. Постирал белье? Теперь нужно высушить. Многие разовые действия требуют продолжения. Планируй так, чтобы остановиться и лечь вовремя. Останавливай себя! 13.Мастер планирования - распланируй день так, чтобы тебе хватило времени дела, вечером отдохнуть и рано лечь спать. 14.Счастье на боку-с 7 до 10 часов вечера самый сладкий период для психики хочется наслаждаться. Поэтому не хочется ложиться спать, хочется "кутить". Но вы будете счастливы не меньше на боку в кровати. 15.Сильное решение - сон это маленькая смерть. А умирать мы не хотим, боимся, отталкиваем от себя эту мысль. Мужественно ложиться спать. 16.Теплые ноги - шерстяные носки за час-другой до сна помогают расслабиться. 17.Массаж - если кто-то из членов вашей семьи нежно помассирует вас минут 10-15, то вы заснете гораздо быстрее. Самомассаж тоже эффективен, но в меньшей степени. УСЛОВИЯ ДЛЯ СНА🛌 18.Проветри помещение! 19.Спи на удобном! 20.Прохладно в комнате и тепло под одеялом. 21.Темно/ночник. 22.Тихая спокойная музыка 23.Тяжелый плед или одеяло СОН В ТРУДНЫХ УСЛОВИЯХ 24.Беруши 25.Маска для сна РЕЛАКС ☕️ 26.Лаванда 27.Травы: валериана, пустырник, ромашка. Фитоседан (успокоительный сбор 2 и З) 28.Теплый душ 29.Прогулка 30.Йога 31.Пранаяма, анулома-вилома 32.Объятья 33.Чтение неостросюжетной литературы (духовная, сказки, словарь) 34.Постоянный режим отбой-подьем. ЧТО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЕРЕД СНОМ 35.Есть 36.Спорт 37.Волноваться (ссоры, остросюжетное кино, новости, ответственные дела и решения) СУРОВЫЕ СПОСОБЫ 38.Мелатонин, мелаксен (не сочетается с некоторыми лекарствами, антидепрессантами). Частое применение мелатонина приводит к тому, что собственный мелатонин перестаёт вырабатываться. Поэтому применять его нужно с осторожностью по мере необходимости, например, применять 2-4 дня для помощи организму перестроиться. 39.Не спать ночь и на следующий день лечь спать вовремя 40.Очень интенсивные физические нагрузки в течении дня - потом тело просто отрубается. ХАЙ-ТЕК 41.Браслет шагомер 42.Аналог аромалампы - диффузор