ЗАБОТА О ЗДОРОВЬЕ ОСЕНЬЮ (из рекомендаций наших специалистов)
ЗАБОТА О ЗДОРОВЬЕ ОСЕНЬЮ (из рекомендаций наших специалистов) Осенью активируются сразу 3 доши, из-за чего могут обостряться хронические болезни: 💨1. ВАТА (Холод и Сухость) Симптомы: сбои пищеварения, тревожность, суставы, сухая кожа, плохой сон. 🔥2. ПИТТА (Накопленный жар) Если летом загорали, ходили в жаркие бани или ели много острого/жирного. Симптомы: воспаления, раздражительность, слабость. ☔3. КАПХА (Сырость и Слизь) Дожди и сырость провоцируют рост Капхи. Симптомы: отёки, насморк, слизь, снижение иммунитета. ❤️Бездействия ведут к накоплению Амы (токсинов и шлаков). 🎀 ПИТАНИЕ ОСЕНЬЮ Главный принцип: питание противоположно погоде! ▫️За окном сыро? — Еда более сухая. ▫️За окном сухо? — Еда более влажная, маслянистая. ▫️За окном холодно? — Только тёплая пища и напитки! 📘Что включить в рацион: • Мягкую еду — каши, супы, тушёные овощи (успокаивают Вату и Питту) • Сезонные продукты (овощи, злаки, фрукты) • Согревающие чаи и специи (имбирь, куркума, гвоздика, асафетида) ❌ Чего избегать: • Голодания (осенью голодать нельзя!); • Холодных напитков, фастфуда, сухариков, чипсов; • В дождливую погоду — белой муки, дрожжей и макарон (они дают лишнюю слизь); • Тяжёлой пищи в неразваренном виде. Режим и защита от холода 🧥Сохраняйте тепло, носите тёплую одежду. 👕Используйте впитывающее бельё, которое эффективно отводит влагу (если вспотеть на морозе и попасть на сквозняк — легко заболеть). 🌬️Регулярно проветривайте комнату, но обязательно избегайте сквозняков. 🔋Берегите ресурсы. Придерживайтесь умеренного ритма жизни, направленного на сохранение энергии. 🏋️♀️Физическая нагрузка должна быть интенсивнее летней, но мягче зимней — согревающей и заряжающей, а не истощающей, например, согревающие виды йоги, пранаямы и ежедневные 30-минутные прогулки на свежем воздухе. 🪵Закаливание и баня • Кратковременный холод (строго без замерзания). • Баня с учётом индивидуальной конституции (по дошам). 🌟Самомассаж Масла можно настаивать на специях — так они перенимают свойства специй. 🌀 Для Вата-типа: ◦ Кунжутное масло ◦ Горчичное масло ◦ Масло Маханараяна 🔥 Для Питта-типа: ◦ Масло Дашамула ◦ Растительные масла, настоянные на горьких травах (например, оливковое с нимом или полынью) 🌿 Для Капха-типа: ◦ Редкие процедуры с использованием сильно согревающих масел (на основе горчичного или Бала Ашвагандха), настоянных на острых специях: имбирь, чёрный перец, куркума, асафетида. Аюрведические средства ❤️ 💚Чаванпраш — тоник, витаминный коктейль, утром и днем в начале трапезы 1 ч.л. 💚Ашвагандха — тоник, восстанавливает силы тела и психики. Часто смешивают с брами, амлой, шатавари и другими хорошими травами, 1 ч.л. с теплой водой или медом на пустой желудок, не вечером. 💚Трифала — при Питта расстройствах и запорах, мягко слабит и помогает вывести излишки Питты из жкт. Перед сном 1 ч.л. или больше с теплой водой. 💚Дашамула — формула из 10 корней, оказывает укрепляющее и стимулирующее воздействие почти на все системы организма, особенно на лимфатическую, эндокринную, мочеполовую, 2-4 таблетки 2 раза в день натощак. 💚Трикату — комбинация из 3 острых трав для стимуляции пищеварения, если много слизи и для иммунитета. После еды 1-2 таблетки. 💚Тришун — если всё же заболели ОРЗ–ОРВИ, или кто-то дома заболел. 2 таблетки 2-3 раза в день отдельно от приёма пищи.