Экологичное Сознание | Андрей Кожевников | Экосознание. природное здоровье ЗОЖ ПП Будем Здоровы!
Прочее · 28 июля 2026 г.
стопы) и сгибать его к себе, делая вытягивающее движение пяткой. Вперед — назад. Вместе... — 28 июля 2026 г. в 06:02:36.834
стопы) и сгибать его к себе, делая вытягивающее движение пяткой. Вперед — назад. Вместе и поочередно. Это и все последующие упражнения выполнять по 15–20 повторений до ощущения тепла в работающих суставах. Такого ощущения надо добиваться при выполнении всех упражнений на суставы. Часто при выполнении этих упражнений можно слышать хруст, не обращайте на него внимания. Упражнение № 2 «Дворники» И.П.: такое же. Ноги на ширине плеч. Поочередно сведите большие пальцы и разведите максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы ног положить на поверхность матраца. При разведении скручивается и вся голень. Делайте упражнение не спеша. 15–20 повторений. Упражнение № 3 «Вращения» И.П.: такое же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против попеременно. Следите только за большими пальцами ног — именно ими старайтесь чертить круги. 15–20 повторений. Упражнение № 4 «Кулак» И.П.: такое же. Максимально сожмите пальцы стоп, как будто хотите схватить ими яблоко, и максимально растопырьте пальцы, растянув подошву стопы. 15–20 повторений. Примечание: иногда при выполнении этих упражнений могут возникать судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь. Отмассируйте эти мышцы, даже если будет больно. Вы на правильном пути. Другие упражнения можете придумать, исходя из этих четырех. 👉 Коленный сустав Упражнение № 5 «Скольжение пятками» (рис. 40) Показания: остеоартрит коленного сустава, состояние после травмы коленного сустава. И.П.: лежа на спине. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, скользя подошвами по кровати. При сгибании стараться пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра). 15–20 повторений. 👉Тазобедренный сустав Упражнение № 6 «Колеса поезда» (рис. 41 а, б) Показания: коксартроз, асептический некроз головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины (БНЧС). И.П.: такое же. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед до смещения таза вниз на стороне вытянутой ноги. Руками можно держаться за спинку кровати. Упражнение № 7 «Колено к колену» [рис. 42 а, б) Показания: коксартроз, асептический некроз головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины (БНЧС). И.П.: лежа на спине, ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу до постели (левое колено к правой ноге, правое колено — к левой), по 15–20 повторений. Упражнение № 8 «Полукольцо» (рис. 43) Показания: геморрой, трещины прямой кишки, запоры, опущение тазовых органов. И.П.: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, колени вместе. Стопы касаются друг друга. Руки лежат свободно. На выдохе (упражнение достаточно сложное) старайтесь как можно выше приподнимать таз и не забывайте сжимать ягодичные мышцы 15–20 раз. Своего рода полумостик. Упражнение № 9 «Подтягивание колена» (рис. 44 а, 6) Показания: боли в спине. И.П.: лежа на спине. Обхватите руками согнутую в колене ногу и прижмите ее к груди, приподняв спину от постели, стараясь при этом подбородком коснуться колена. Поменять ногу. Возможно ощущение болезненности в поясничном и грудном отделах. 👉Для брюшного пресса Упражнение № 10 «Втягивание живота» Показания: опущения внутренних органов, геморрой, трещины прямой кишки, запоры. И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подошвы ног на постели. Рука (правая или левая) лежит ладонью на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась). Небольшая задержка дыхания. Вдох возвращается сам. При втягивании живота старайтесь «втянуть вверх» и прямую кишку. 20–30 повторений. Главное условие при выполнении упражнений — делать их не торопясь, вдумчиво, ощущая каждую работающую мышцу, постепенно увеличивая количество повторений. Даже те из вас, у кого нет приведенных выше показаний, будут чувствовать себя значительно лучше после того, как начнут регулярно выполнять эти упражнения. Из книги 6 соток здоровья.