🤰 Движение к материнству: как спорт повышает шансы на зачатие
🤰 Движение к материнству: как спорт повышает шансы на зачатие 👩⚕️ Елена Владимировна Квашнина, главный внештатный специалист по репродуктивному здоровью Минздрава Свердловской области Планирование беременности — это не только подсчёт «удачных дней», но и подготовка тела. Нагрузка на организм во время беременности возрастает почти вдвое, поэтому крепкие мышцы, суставы и позвоночник — залог лёгких девяти месяцев без болей в спине и отёков. 💪 🌸 Что даёт физическая активность • 🩸 Улучшает кровоток в малом тазу — лучше работают яичники и эндометрий. • ⚖️ Нормализует вес — повышает шансы на зачатие. • 🦴 Укрепляет спину и ягодицы — профилактика болей на поздних сроках. • 🧘 Снижает стресс — кортизол мешает зачатию. 🏃♀️ Как тренироваться Регулярно, умеренно и с удовольствием. Оптимально — 3 тренировки в неделю плюс ежедневная лёгкая зарядка. После занятия вы не должны чувствовать усталость. ✅ Подходит: 🏊 плавание · 🧘 йога · 🚶 быстрая ходьба · 🏃 лёгкий бег · 🤸 пилатес · 💃 танцы ⚠️ Ограничить: высокоинтенсивные интервальные тренировки, работу с предельными весами и контактные виды спорта. 🚫 Главное «нельзя» Забудьте про «сушку» и безжировые диеты. 🥑 Из жиров организм синтезирует эстроген и прогестерон — без них сбивается цикл и пропадает овуляция. Питание должно быть сбалансированным: белки, сложные углеводы и полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба). 🔹 Упражнение дня: классические приседания — укрепляют ноги и ягодицы, раскрывают тазобедренные суставы. 💛 Начните двигаться уже сегодня — сильному и здоровому организму легче выносить малыша! 🌟 Подробнее в интернет-кабинете здорового ребенка: https://profilaktica.ru/kzr/stati/stati-po-teme/planirovanie-semi/dvizhenie-k-materinstvu-kak-fizicheskaya-aktivnost-povyshaet-shansy-na-zachatie/ #Уралздоров #ЗдоровыйУрал