Как бороться с компульсивными действиями?
Как бороться с компульсивными действиями? Компульсивные действия (навязчивые ритуалы) — это повторяющиеся поступки, которые человек совершает для временного снижения тревоги, вызванной внутренним напряжением или навязчивыми мыслями. Многим из нас они свойственны. Чаще всего встречается компульсивное переедание. Можно по сто раз проверять выключили ли вы утюг и закрыли дверь. Можно настойчиво расцарапывать ранки. Можно маниакально наводить порядок и ставить вещи на одно и тоже мсто и т.д. Причиной компульсии является тревога, и мы пытаемся ее погасить, часто неосознанно. Что делать? 1️⃣ Ловить тревогу на подлете. Нужно натренироваться. Как только вы чувствуете, что уровень тревоги повышается, садитесь и начинаете с ручкой в руке разбираться: что именно меня тревожит? Осознание этого уже может снизить тревогу автоматически. А может оказаться, что реальных поводов нет. Если же вы обнаружили реальный повод - устраняем его. Мы с вами об этом уже говорили. 2️⃣ Если поймать тревогу на подлете не получилось, позволяем ей прийти и захватить нас. Не пытаемся бороться, а прям садимся и начинаем тревожиться, что есть сил. Компульсия возникает, когда мы пытаемся тревогу заглушить. Когда вы выпускаете ее наружу, она очень быстро гаснет сама. 3️⃣ Заменяете компульсивные действия чем-то более экологичным. Часто спасают все варианты антистрессов. Готовые игрушки, лопать пупырку, чистить орешки, рвать бумажку. В общем мусолить в руках любую вещь. Поэтому кладем в каждый карман по антистрессу и на рабочий стол тоже 😊 #психология