Обратная планка: 15 секунд, которые спасут вашу спину! — 23 сентября 2026 г. в 12:54:07.217 — Елена Кравченко | сексология, саморазвитие

Обратная планка: 15 секунд, которые спасут вашу спину! Сидячая работа — это не приговор. Но спина скажет спасибо, если делать это простое упражнение. Что нужно: от 1 до 2 минут. Как делать: ✨Сядьте на пол, ноги вытянуты вперёд. ✨Ладони поставьте за спиной, пальцы направьте к пяткам. ✨Напрягите ягодицы и толкните таз вверх — тело в одну линию от головы до пяток. ✨Голова не запрокидывается, подбородок к груди. Держите 15 секунд. С каждым днём прибавляйте по 5 секунд. Главная ошибка: провисание таза. Ягодицы должны быть «каменными». Сколько делать: начните с 15 секунд, 3 подхода. Сохраните и попробуйте сегодня. Напишите, сколько продержались с первого раза.