🥣 1. Белок — основа хорошего самочувствия
🥣 1. Белок — основа хорошего самочувствия Многие ограничиваются чашкой кофе и булочкой. Такой завтрак быстро повышает уровень сахара в крови, но уже через 1–2 часа снова появляется чувство голода. Гораздо полезнее включить в первый приём пищи белок Подойдут: 🥚 яйца; 🥛 натуральный йогурт без сахара; 🧀 творог; 🐟 слабосолёная красная рыба; 🫘 хумус. Белок помогает дольше сохранять сытость, поддерживает мышцы и необходим для здоровья кожи, волос и ногтей 🌾 2. Медленные углеводы — энергия без резких скачков сахара Лучший выбор: ✔️ овсяная каша; ✔️ гречка; ✔️ цельнозерновой хлеб; ✔️ киноа Они обеспечивают организм энергией на несколько часов и помогают избежать резких перепадов уровня глюкозы. 💧 3. Начинайте утро со стакана воды После ночного сна организм испытывает естественный дефицит жидкости Стакан чистой воды за 20–30 минут до завтрака помогает мягко запустить обмен веществ и восполнить потерю жидкости