Тяжесть и боли в ногах к концу дня? Простой вечерний ритуал для улучшения кровообращения
Тяжесть и боли в ногах к концу дня? Простой вечерний ритуал для улучшения кровообращения К вечеру ноги гудят, отекают, а от носков остаются глубокие следы? Из-за гравитации, сидячего образа жизни и тугих резинок жидкость неумолимо застаивается в нижних конечностях. Но есть простая вечерняя рутина, которая поможет разогнать кровь и снять напряжение. 1. Борьба с застоем: изгоняем лишнюю жидкость Чтобы помочь венам справиться с нагрузкой, каждый вечер перед сном делайте следующее: Ложитесь на спину и подложите под таз подушку так, чтобы он находился выше уровня грудной клетки. В таком положении выполните легкий расслабляющий комплекс: • поочередное сгибание ног; • классический "велосипед"; • перекрестные "ножницы"; • разведение ног в стороны; • легкая тряска (просто поднимите ноги вверх и мелко потрясите ими, чтобы снять напряжение). 2. Безопасные упражнения для спины и ног Часто бывает так, что боль отдает в ногу из-за проблем с поясницей. В этом случае вам категорически не нужны тяжелые тренировки — полезны будут только те движения, где отсутствует осевая нагрузка на позвоночник. Вот безопасный список: • Ягодичный мостик: лежа на спине, согните ноги в коленях и плавно поднимайте таз; • Подъемы ног из положения лежа на животе; • Легкие скручивания лежа на спине; • Мягкое растяжение ягодичных мышц: аккуратно подтяните колено к противоположному плечу и задержитесь в этом положении. Попробуйте выполнить этот короткий комплекс уже сегодня перед сном. Это не займет много времени, но поможет разобрать застои и вернуть ногам приятную легкость! Присоединяйтесь к нашему сообществу! Обсуждаем эту тему в чате в МАХ: https://max.ru/join/Qqlj5aKpTWUpKWYjWDYCkO-nlV_zGLfehJHiAh5y1k4