Грелин (англ. ghrelin) — пептидный гормон, «гормоном голода».
Грелин (англ. ghrelin) — пептидный гормон, «гормоном голода». Вырабатывается преимущественно слизистой оболочкой пустого желудка. Для чего нужен? Стимуляция аппетита и увеличение потребления пищи. Регуляция энергетического обмена (синтез АТФ, накопление жира, гликогена, теплообмен). Активизирует синтез соматотропина (гормон роста). Регуляция уровня глюкозы в крови. Стимуляция моторики пищеварительного тракта. Желчегонное действие. Секреция грелина увеличивается при потере веса. Парадокс для тучных! Чем быстрее снижаю вес, тем больше хочется есть. Это вызывает срывы и набор веса. Растяжение стенок желудка после еды ведёт к уменьшению секреции грелина. Особенности синтеза: У здоровых людей с нормальным весом он снижается в дневное время. У людей с ожирением — практически не изменяется в течение суток. У людей с избыточным весом или ожирением количество грелина не понижается после приёма пищи, поэтому чувство насыщения снижается или вовсе отсутствует, в результате человек переедает. Повышенный уровень грелина приводит к перееданию, увеличению веса и нарушению метаболизма. Грелин повышается при: голодании , недостатком сна, стрессе или низким процентом жира в организме. Методы нормализации – путь к снижению веса 🥗Сбалансированное питание — основу рациона должны составлять продукты с низким гликемическим индексом, сложные углеводы, белки и здоровые жиры. Важно включать достаточное количество клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые каши) и белков (нежирное мясо, рыба, бобовые). 🏋️Регулярная физическая активность — умеренные кардионагрузки и силовые тренировки способствуют снижению уровня грелина. 🛌Полноценный сон — дефицит сна связан с повышением уровня грелина, что ведёт к постоянному чувству голода и стремлению к высококалорийной пище. 🧘Психологический комфорт.
Канал в каталоге Максиметера
867 подписчиков · Здоровье