Питание в походе: как зарядить организм и не перегрузить рюкзак — 20 июля 2026 г. в 13:11:59.296
Питание в походе: как зарядить организм и не перегрузить рюкзак В долгом походе мы тратим в 2–3 раза больше энергии (мужчины: 3500–5000 ккал, женщины: 2500–3500 ккал). Еда должна быть легкой, калорийной и простой в готовке. 🎒 Золотые правила раскладки: Основа меню: сублиматы, крупы (кускус, гречка, рис) — это долгая энергия. Белки и жиры: сало, сушеное мясо, твердый сыр, топленое масло, орехи. Перекусы на ходу: батончики, шоколад, сухофрукты — для быстрого перехвата. Режим: 2–3 горячих приема пищи в день + постоянные перекусы. Упаковка: только пластик и зип-пакеты. Никакого стекла и тяжелой жести! 💧 Вода и гидратация: Пейте 2–3 литра в день (в жару — до 5 литров). При сильном потении делайте изотоник: на 1 литр воды добавьте 0,5 ч. л. соли, 2 ст. л. сахара и сок лимона.