Евгения Лисина/игропрактик/психолог/От мыслей к действиям
Игры · 25 июля 2026 г.
Что делать, если тревога не отпускает? Пошаговая инструкция.
Что делать, если тревога не отпускает? Пошаговая инструкция. 1. Верните себе чувство контроля. Изучите алгоритм действий при угрозе атаки заранее. Когда мозг знает, что делать, уровень тревоги становится ниже. 2. Запомните правило двух стен. Во время опасности перейдите в место, где между вами и улицей находятся две капитальные стены. Заранее определите такие места дома и на работе. 3. Соберите тревожный рюкзак. Держите его не только дома, но и на работе. Положите туда документы (или их копии), аптечку, воду, фонарик, пауэрбанк, зарядные устройства и другие необходимые вещи. 4. Не оставайтесь со страхом один на один. Договоритесь с коллегой или близким человеком, что в случае сирены вы действуете вместе. Поддержка другого человека значительно снижает уровень тревоги. 5. Уточните план безопасности. Узнайте, где находится ближайшее укрытие, аптечка, огнетушитель и какие действия предусмотрены в экстренной ситуации. 6. Если начинается паника — помогите своему телу. Дыхание по квадрату: вдох 4 секунды → задержка 4 секунды → выдох 4 секунды → задержка 4 секунды. Повторите 5–10 раз. Или используйте технику заземления 5–4–3–2–1: — 5 вещей, которые вы видите; — 4 звука, которые слышите; — 3 ощущения, которые чувствуете телом; — 2 запаха; — 1 вкус. 7. Продумайте безопасный маршрут. Обращайте внимание на места, где можно быстро укрыться. Во время передвижения не используйте наушники — важно слышать окружающие звуки. 8. Соблюдайте информационную гигиену. Не следите бесконечно за новостями, видео очевидцев и обсуждениями. Получайте информацию только из официальных источников и только тогда, когда это действительно необходимо. ❤️ Помните: страх — естественная реакция психики. Он не делает вас слабым. Но когда есть знания, план действий и поддержка, тревога перестает управлять вашей жизнью.