😌 Как справиться с тревогой перед экзаменами: 5 работающих способов — 2 мая 2026 г. в 12:00:01.395
😌 Как справиться с тревогой перед экзаменами: 5 работающих способов Тревога перед ЕГЭ — это нормально. Но если она мешает спать, есть и думать — пора взять её под контроль. 1. Дышите Техника «квадрат»: вдох (4 сек) — задержка (4 сек) — выдох (4 сек) — задержка (4 сек). Повторите 3-4 раза. 2. Перестаньте читать ужасы Не смотрите сообщества с заголовками «слив сложных вариантов» и «кого отчислят за шпаргалку». Это только накручивает. 3. Разрешите себе ошибаться Вы не обязаны сдавать на 100 баллов. Мир не рухнет, если балл будет чуть ниже ожидаемого. Давление «идеальный результат» — главный источник тревоги. 4. Проговорите страхи вслух Скажите другу, родителю или даже диктофону: «Я боюсь…». Слова теряют силу, когда выходят наружу. 5. Переключитесь за день до экзамена В перерывах между подготовкой гуляйте, смотрите кино, готовьте ужин. Мозгу нужен отдых перед основной работой. 💡 Помните: экзамен — это не проверка вашей личности, а просто проверка знаний. Вы больше, чем любой балл.