✈️ Перелеты меняют микробиом кишечника — 27 июля 2026 г. в 05:13:14.793
✈️ Перелеты меняют микробиом кишечника После дальних перелетов мы часто сталкиваемся не только с усталостью и нарушением сна, но и с дискомфортом в животе, вздутием или изменениями стула. Ученые из Медицинского университета Вроцлава объясняют это феноменом «кишечного джетлага». Что происходит в организме? Наш кишечник заселен триллионами микроорганизмов, чья активность тесно связана с циркадными ритмами. При резкой смене часовых поясов нарушается привычный режим сна, питания и освещенности. Это десинхронизирует внутренние биологические часы и работу микробиома. Дополнительными факторами стресса становятся: • непривычный рацион и вода в поездке; • общий стресс от путешествия; • контакт с новыми микроорганизмами (например, исследования фиксируют у путешественников временный рост бактерий группы Enterobacterales). К чему это ведет? Временный дисбаланс может ослабить кишечный барьер и снизить выработку короткоцепочечных жирных кислот, которые критически важны для здоровья ЖКТ и иммунитета. Именно это усугубляет усталость, проблемы с пищеварением и общее недомогание после перелета. 💡 Как помочь организму? Пока специфических протоколов восстановления микробиома после полетов нет. Так что просто бережнее относитесь к организму. Эксперты советуют: ✔️ Продумать для себя систему постепенного адаптирования к новому расписанию сна и бодрствования. ✔️ За несколько дней до вылета начать принимать пробиотики и пребиотики, есть больше клетчатки (овощи, фрукты, бобовые). ✔️ Следить за гигиеной питания и питьевым режимом в дороге. А по прилету не кидаться сразу пробовать все местные деликатесы, вводить новые продукты малыми порциями. ✔️ Больше отдыхать первые дни после перелета. Путешествуйте с умом и берегите свой микробиом!