ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Красноярском крае"
Наука · 15 июля 2026 г.
Несколько советов, как защититься от жары:
Несколько советов, как защититься от жары: • Пить больше воды. Не менее 2–3 литров в день, даже если не чувствуете жажды. Воду лучше пить комнатной температуры, небольшими глотками. • Избегать солнца в пиковые часы. С 11:00 до 16:00 лучше оставаться в помещении или в тени. Если выходите на улицу — обязательно надевайте головной убор и солнцезащитные очки. Используйте крем с SPF 30+, чтобы защитить кожу от ожогов. • Носить правильную одежду. Светлые, свободные вещи из хлопка или льна помогают телу «дышать». • Снижать физическую активность. Перенесите тренировки и работу на огороде на утро или вечер. В самые жаркие часы избегайте нагрузок — это может привести к тепловому удару. • Охлаждать помещение. Проветривайте рано утром и поздно вечером, когда воздух свежее. Используйте вентиляторы и кондиционеры, но не допускайте резких перепадов температуры. Влажная ткань на окнах поможет немного снизить жару в комнате. • Правильно питаться. Овощи, фрукты, рыба и кисломолочные продукты — лучший выбор в жару. Жирная, жареная и острая пища создаёт дополнительную нагрузку на организм.