ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Красноярском крае"
Наука · 13 октября 2026 г.
Сезон простуд начинается незаметно: сначала кто-то чихнул в транспорте, потом коллега у...
Сезон простуд начинается незаметно: сначала кто-то чихнул в транспорте, потом коллега ушёл на больничный, а через неделю половина офиса сидит дома с температурой. Грипп и ОРВИ — одни из самых частых инфекций, и лучшая тактика здесь — не «лечить», а не допустить. Почему профилактика реально работает Вирусы гриппа и ОРВИ передаются воздушно-капельным путём: при кашле, чихании, разговоре. Частицы могут висеть в воздухе и оседать на поверхностях. То есть заразиться можно не только от человека рядом, но и просто дотронувшись до дверной ручки, а потом до лица. Профилактика — это как страховка: она не даёт 100% гарантии, но сильно снижает риск и делает болезнь легче, если заражение всё-таки произойдёт. Базовые правила, которые реально помогают Мойте руки. Это не просто совет из детства, а один из самых эффективных барьеров. Используйте мыло и тёплую воду не менее 20 секунд. Если нет доступа к воде — берите антисептик с содержанием спирта от 60%. Не трогайте лицо. Вирусы попадают в организм через слизистые: глаза, нос, рот. Чем реже вы касаетесь лица, тем ниже шанс «подхватить» инфекцию. Проветривайте и увлажняйте. Сухой и тёплый воздух — идеальные условия для вирусов. Проветривайте комнаты минимум 2–3 раза в день по 10–15 минут. Влажность 40–60% снижает выживаемость вирусов и бережёт слизистую носа. Держите дистанцию. В сезон простуд старайтесь избегать тесных скоплений людей и плохо проветриваемых помещений. Если рядом кто-то кашляет — лучше отойти хотя бы на метр. Дезинфицируйте поверхности. Дверные ручки, выключатели, смартфоны, клавиатуры — всё, к чему часто прикасаетесь, лучше регулярно протирать. Для дома достаточно бытовых средств с антисептическим эффектом. Вакцинация: не миф, а инструмент Прививка от гриппа — один из самых надёжных способов защиты. Вирус гриппа мутирует, поэтому состав вакцины ежегодно обновляют. Оптимальное время для прививки — сентябрь–октябрь, чтобы иммунитет успел сформироваться до пика сезона. Важно: вакцина защищает именно от гриппа, а не от всех ОРВИ. Но грипп — это более тяжёлая инфекция с риском осложнений, поэтому прививка особенно важна для детей, пожилых людей, беременных и тех, у кого есть хронические заболевания. Перед прививкой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Образ жизни как часть защиты Иммунитет — это не волшебная таблетка, а результат повседневных привычек: • Сон. Взрослому человеку нужно 7–9 часов сна. Недосып снижает способность организма противостоять инфекциям. • Питание. Сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, витаминов и микроэлементов поддерживает иммунную систему. • Физическая активность. Регулярные умеренные нагрузки укрепляют здоровье и улучшают циркуляцию иммунных клеток. • Вода. Достаточное потребление жидкости помогает поддерживать влажность слизистых оболочек, которые служат первым барьером против вирусов. Чего лучше не делать Не стоит принимать антибиотики «на всякий случай» — они не действуют на вирусы и могут навредить. Не злоупотребляйте иммуномодуляторами и «чудо-средствами»: их эффективность часто не подтверждена исследованиями. Любые препараты, включая витамины, лучше принимать после консультации с врачом. Что делать, если кто-то в семье заболел Если в доме есть больной ОРВИ или гриппом, важно снизить риск заражения остальных: 1. Выделите больному отдельную комнату и посуду. 2. Используйте маски и чаще проветривайте помещение. 3. Регулярно дезинфицируйте поверхности. 4. Минимизируйте близкий контакт, особенно с пожилыми и детьми. 5. При появлении симптомов у других членов семьи — обратитесь к врачу. Когда срочно нужен врач Есть симптомы, при которых нельзя заниматься самолечением: • температура выше 39 °C, которая не снижается после приёма жаропонижающих; • одышка, боль в груди; • выраженная слабость, спутанность сознания; • сыпь, нехарактерная для простуды; • симптомы, которые не улучшаются через 3–4 дня или ухудшаются после временного облегчения. В этих случаях обязательно обратитесь за медиц