В жару организм теряет больше влаги, чем обычно, поэтому в дни, когда температура возду... — 16 июля 2026 г. в 06:37:05.029
В жару организм теряет больше влаги, чем обычно, поэтому в дни, когда температура воздуха повышается до 30 градусов, и взрослым, и детям особенно важно следить за питьевым режимом. Каким напитком утолить жажду? ЧТО ПИТЬ 💯💧Лучший выбор — чистая питьевая вода. Она физиологична, быстро усваивается и эффективно восполняет потерю жидкости. Оптимальная температура — около 15–20 °C. Ледяные напитки могут усилить потоотделение, вызвать спазм сосудов желудка и замедлить охлаждение организма. Если хочется чуть разнообразить вкус, добавьте ломтик лимона, огурца или мяту. Помимо воды, в жару хорошо подходят: - Столовая минеральная вода. Помогает восполнить потерю солей (электролитов), которые уходят с потом. Выбирайте негазированную или слабогазированную. - Травяные чаи (охлаждённые настои мяты, мелиссы, гибискуса, шалфея, шиповника). Они мягко восполняют жидкость и обладают лёгким тонизирующим или успокаивающим действием. - Домашние морсы и компоты без сахара (например, из кислых ягод или сухофруктов). - Кисломолочные напитки (кефир, тан, айран с невысокой жирностью и без сахара) — они не только утоляют жажду, но и помогают нормализовать микрофлору кишечника. Когда нужны изотоники? Если вы интенсивно тренируетесь или долго работаете на жаре, и с потом уходит много жидкости, имеет смысл использовать специальные изотоники или аптечные регидратанты (например, Регидрон) для восполнения электролитов. При умеренной активности они не обязательны. КАК ЧАСТО ПИТЬ❓ Не ждите сильной жажды. Чувство жажды появляется уже тогда, когда организм потерял около 1–2% жидкости от массы тела. Поэтому лучше пить регулярно в течение дня, не дожидаясь сухости во рту. Распределяйте приём равномерно. Пейте небольшими порциями — примерно по 100–200 мл каждые 1,5–2 часа. Так жидкость лучше усваивается и не перегружает почки. Начинайте день с полстакана воды сразу после пробуждения. Ставьте напоминания на телефон или держите бутылку воды на видном месте, чтобы не забывать пить. Контролируйте цвет мочи как индикатор уровня гидратации: светлая моча говорит о том, что с увлажнением всё в порядке. ЧЕГО ЛУЧШЕ ИЗБЕГАТЬ❓ - Сладкие газированные напитки, пакетированные соки. Сахар в их составе усиливает жажду, а газ создаёт ложное ощущение наполненности желудка. - Алкоголь. Он обладает мочегонным эффектом, нарушает терморегуляцию и повышает риск обезвоживания. - Кофе и крепкий чай. В жару их употребление стоит ограничить, так как кофеин усиливает диурез. Если вы пьёте такие напитки, компенсируйте их дополнительной порцией воды. - Энергетики. В жару они особенно нежелательны: кофеин повышает температуру тела и частоту сердечных сокращений. ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ Учитывайте индивидуальные особенности. Потребность в жидкости зависит от веса, уровня активности, температуры воздуха, состояния здоровья. При хронических заболеваниях (проблемы с почками, сердечно-сосудистые патологии, артериальная гипертензия, беременность) обязательно обсудите питьевой режим с врачом — в таких случаях может потребоваться его индивидуальная корректировка. Не пейте слишком много залпом — это может вызвать дискомфорт и лишнюю нагрузку на почки. Если вы чувствуете признаки обезвоживания (сильная жажда, сухость во рту, тёмная моча, головокружение, слабость), не игнорируйте их и восполните потерю жидкости. #санпросвет