❗️️Поддерживаем физическую активность вместе! — 11 июня 2026 г. в 07:00:06.998
❗️️Поддерживаем физическую активность вместе! 💯Физическая активность – один из главных компонентов здорового образа жизни Достаточный уровень подвижности и регулярные нагрузки помогают поддерживать организм в здоровом состоянии, в то время как малоподвижный, сидячий образ жизни в совокупности с вредными привычками увеличивают риски развития соматических заболеваний. Выделяют три основных вида физической активности: 🚴 аэробная нагрузка (например, ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы); 🏋 силовая/анаэробная нагрузка (например, занятия на силовых тренажерах, отжимания, подтягивания); 🧘 нейромоторная физическая активность (например, йога, пилатес). ✅Каждый вид физической активности имеет свое влияние на организм. Так, аэробная нагрузка снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, силовая – увеличивает мышечную массу, повышает чувствительность к инсулину, уменьшает уровень липидов и артериального давления, а нейромоторная – направлена на улучшение баланса, двигательных навыков, снижение риска падений (рекомендована для пожилых людей). Эти виды физической активности можно и нужно комбинировать, чтобы равномерно развивать все системы организма. ⏱Минимальным уровнем физической активности для взрослых людей считается не менее 150 минут в неделю (5 дней по 30 минут) умеренной аэробной нагрузки, или не менее 75 минут в неделю (5 дней по 15 минут) интенсивной нагрузки, или их комбинация. Дополнительную пользу можно получить при увеличении этих показателей до 300 и 150 минут в неделю, соответственно. Нагрузку нужно наращивать постепенно, увеличивая длительность занятий по несколько минут в день, пока не будет достигнут упомянутый минимальный уровень физической активности. Когда он станет привычным, можно продолжить наращивать длительность тренировок, попробовать увеличить их интенсивность – или сделать и то и другое. 🟢Очень важно поддерживать правильную структуру занятий. Если планируется 30-60-минутная тренировка, то нужно первые 5-10 минут посвятить разминке. Это позволит сердечно-сосудистой, скелетно-мышечной, дыхательной системам подготовиться к физической нагрузке, тем самым снизится риск получения травм или ухудшения самочувствия. После 20-40 минут активного периода, в котором и происходит основная тренировка, необходимо «остыть», провести заминку в течение 5-10 минут. Для заминки подойдут упражнения низкой интенсивности (потягивания, ходьба). Без периода остывания при резком прерывании нагрузки может произойти снижение давления. 🤸Как же повысить уровень ежедневной физической активности? 1. Выберите тот вид физической активности, который приносит удовольствие и которым вам удобно заниматься, а также оптимальное время для тренировок. 2. Думайте о занятиях как о пользе, инвестиции в свое здоровье и активное долголетие. 3. Будьте физически активными весь день. Отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде; если вы живете далеко от работы и используете общественный транспорт, выйдите на одну остановку раньше, а если добираетесь куда-то на машине, припаркуйтесь за пару улиц до места назначения, чтобы остаток пути пройти пешком. Делайте разминки на рабочем месте, чередуйте работу сидя и стоя. Ходите по лестнице вместо использования лифта, если нужно преодолеть всего несколько этажей; если же вы живете высоко, выйдите из лифта на пару этажей раньше и остаток пройдите по лестнице. 4. Введите в свою жизнь привычку гулять каждый день. Начать можно с 10 минут в день, постепенно увеличивая время прогулки и скорость ходьбы. При желании ходьбу можно заменить ездой на велосипеде, а лучше заниматься и тем и другим. 5. Помните: возраст – не помеха физической активности! 📲Подробнее о принципах поддержания регулярной физической активности можно прочитать на официальном портале Минздрава России о Вашем здоровье «Так здорово» #Такздорово