💪 20 октября - Всемирный день борьбы с остеопорозом
💪 20 октября - Всемирный день борьбы с остеопорозом Ежегодно 20 октября отмечается Всемирный день борьбы с остеопорозом. Термин «остеопороз» берет начало от двух греческих слов: «кость» и «рыхлый». Таким образом, остеопороз – это заболевание, которое характеризуется снижением плотности костной ткани у человека. Результатом этого заболевания, развивающегося постепенно и прогрессирующего со временем, становятся частые переломы конечностей и позвоночника. Одно из самых известных и серьезных последствий остеопороза – перелом шейки бедра, результатом которого становится высокая инвалидность и даже смертность. ✅ Можно ли предупредить остеопороз? Да, если начать заботиться о своих костях заранее! Для этого нужно скорректировать образ жизни и исключить факторы риска: 🔹 Курение. Курение увеличивает риск перелома шейки бедра в 1,8 раза. 🔹 Злоупотребление алкоголем. У людей, употребляющих более двух рюмок крепких напитков (двух бокалов вина) в день, на 40 % повышен риск любого остеопоротического перелома по сравнению с непьющими или людьми, пьющими редко и в умеренных количествах. 🔹 Низкий индекс массы тела (ИМТ). ИМТ ниже 20 означает низкую массу тела, а это является фактором риска остеопороза. Низкая масса тела может быть результатом плохого питания и низкого поступления веществ, важных для здоровья костей, таких как кальций, белки и витамин D. 🔹 Частые падения. 90 % переломов шейки бедра происходят в результате падения. Риск падений и переломов повышают плохое зрение, нарушения координации, нейромышечная дисфункция, деменция, иммобилизация и употребление снотворным, что часто встречается у пожилых людей. Если вы склонны к падениям, вам надо подумать о том, как сделать ваш дом более безопасным, а также улучшать мышечную силу и координацию путем выполнения соответствующих упражнений. 🔹 Недостаточная физическая нагрузка. Недостаточная физическая нагрузка приводит к потере костной ткани. Поэтому важно регулярно выполнять физические упражнения с нагрузкой весом, а также упражнения, направленные на укрепление мышц. Берегите свои кости и будьте здоровы!