Профилактика остеопороза — это комплекс мер, направленных на укрепление костной ткани и...
Профилактика остеопороза — это комплекс мер, направленных на укрепление костной ткани и предотвращение ее хрупкости. Поскольку максимальная плотность костей достигается к 25–30 годам, заботиться о здоровье скелета необходимо с раннего возраста. Профилактика остеопороза: ✅✅Кальций: молочные продукты, сыр, кунжут, миндаль, зелень. ✅✅Витамин D: солнце, жирная рыба, яйца. При дефиците — добавки (после анализа крови). ✅Движение: ходьба, танцы, скандинавская ходьба, йога. Силовые упражнения 2–3 раза в неделю. ✅Отказ от курения и алкоголя: они вымывают кальций из костей. ✅✅Белок: мясо, рыба, бобовые — основа костного матрикса. ✅✅Безопасность: профилактика падений (хорошее освещение, нескользящая обувь). ✅✅Контроль: после 50 лет — денситометрия (DXA) раз в 1–2 года. ❗️❗Важно: перед приемом добавок кальция и витамина D проконсультируйтесь с врачом. Берегите себя и будьте здоровы!🌺