❤️29 сентября — Всемирный день сердца
❤️29 сентября — Всемирный день сердца За сутки сердце совершает около 100 000 сокращений и перекачивает тысячи литров крови. И при этом почти не напоминает о себе — до тех пор, пока что-то не пойдёт не так. 👩🏼⚕️ Во Всемирный день сердца мы говорим не о симптомах, а о заботе. О том, что здоровье сердца на 80% зависит от повседневных привычек: движения, питания, сна, отказа от курения и умения справляться со стрессом. 🔹 Мы напомнили нашим пациентам о важности заботы о сердце и раздали информационные буклеты. В них — простые правила, которые посильны каждому: 1️⃣ Контролируйте давление. Измеряйте АД регулярно. Целевые значения — ниже 140/90 мм рт. ст. (при наличии диабета и некоторых состояний — индивидуально, по назначению врача). 2️⃣ Следите за холестерином и сахаром. Сдавайте анализ крови на липидный профиль и глюкозу не реже 1 раза в год. 3️⃣ Питайтесь правильно: 🔹Больше овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых; 🔹Меньше соли (до 5 г в сутки), сахара и трансжиров; 🔹Жирная рыба 2 раза в неделю; 🔹Ограничьте красное мясо, колбасы, фастфуд. 4️⃣ Будьте физически активны. Не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю. Подойдут быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы. 5️⃣ Не курите. Отказ от курения снижает риск инфаркта и инсульта уже в первые месяцы. 6️⃣ Ограничьте алкоголь. Чем меньше — тем лучше для сердца и сосудов. 7️⃣ Следите за весом. Окружность живота: менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин. 8️⃣ Управляйте стрессом и соблюдайте режим сна. 7–8 часов сна, умение расслабляться, поддержка близких — это тоже профилактика. ✅ Забота о сердце не требует героических усилий. Она складывается из маленьких решений, которые мы принимаем каждый день. ❤️ Берегите себя — и пусть ваше сердце работает долго и спокойно. #МСЧ125