СЗ

Служба занятости г.о. Мариуполь

Госорганы и учреждения · 6 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🧘 Как вернуть фокус и снизить напряжение на работе за 3 минуты?

🧘 Как вернуть фокус и снизить напряжение на работе за 3 минуты? ▪️ Когда день «разваливается» и всё валится из рук, помогает короткая пауза с опорой на тело и дыхание. Попробуйте прямо сейчас: 1️⃣ Заземлитесь: назовите 5 вещей, которые видите; 4 — которые можете потрогать; 3 — услышать; 2 — почувствовать запах; 1 — вкус. Это возвращает мозг в «здесь и сейчас». 2️⃣ Выровняйте дыхание: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 3 раза. 3️⃣ Сделайте небольшую растяжку плеч и шеи: 10–15 секунд, чтобы снять мышечное напряжение. ✅ Сохраните этот пост и возвращайтесь к нему в напряжённые дни. Мы в ВК | Ок