РОЛЬ УГЛЕВОДОВ В КБЖУ ⚡️
РОЛЬ УГЛЕВОДОВ В КБЖУ ⚡️ Углеводы — главный источник энергии для мозга, мышц и всей нервной системы. Их не стоит бояться — важно выбирать качественные источники и знать меру 🍚 1️⃣ Энергия и производительность Углеводы — основное топливо для тренировок и повседневной активности. 2️⃣ Восстановление и настроение После нагрузок углеводы помогают восполнить запасы гликогена и ускоряют восстановление. Они также влияют на уровень серотонина — гормона «хорошего настроения». 3️⃣ Баланс и контроль веса Грамотно распределённые углеводы помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и контролировать аппетит. 📊 Суточная норма: ✅ В среднем 45–55 % от общей калорийности (примерно 3–5 г углеводов на 1 кг массы тела, в зависимости от целей и активности).