Небольшие различия в упражнениях, которые помогут вам тренироваться, более точно расста... — 8 февраля 2026 г. в 16:23:50.254
Небольшие различия в упражнениях, которые помогут вам тренироваться, более точно расставляя акценты в нагрузке! Важно понимать, что это не выключает полностью одни мышцы, нагружая только другие. Так это не работает. • Тяга на почти прямых ногах нагружает больше заднюю поверхность бедра. Когда таз сильнее уходит назад, сгибая колени, нагрузка больше на ягодицы. • Если в приседе ставить стопы Уже, то нагрузка уйдет на квадры, а если шире, то на ягодицы. Но помните, что в любом приседе работают и квадрицепсы, и ягодицы, и задняя поверхность бедра. Меняется лишь степень их участия. • Если в болгарских выпадах, держать спину прямо и ставить ноги Уже, то нагрузка уйдет в квадры, а если ставить шире и наклонить корпус, то в ягодицу. Запоминай схему: Короткий шаг + вертикальный корпус = акцент на квадрицепс. Длинный шаг + наклон корпуса вперед = акцент на ягодицы.