Топ‑5 упражнений на развитие силы ног от тренера Ильи Сёмочкина — 10 августа 2026 г. в 03:00:03.877
Топ‑5 упражнений на развитие силы ног от тренера Ильи Сёмочкина 1️⃣ Приседания со штангой. База, которая даёт максимальный силовой отклик: работают квадрицепсы, ягодицы, задняя поверхность бедра и мышцы корпуса. Главное — держать спину ровной, а колени направлять по линии носков. 2️⃣ Румынская тяга. Прокачивает бицепсы бёдер и ягодицы. Движение строится за счёт отведения таза назад: штанга скользит вдоль ног, а спина остаётся нейтральной. 3️⃣ Болгарский присед. Отличный способ проработать каждую ногу отдельно и убрать дисбаланс. Одна нога впереди, вторая — на скамье сзади. Можно начать с собственного веса, а затем добавить гантели. 4️⃣ Сгибание ног в тренажёре. Держите напряжение в мышцах: не разгибай колени до конца внизу и делай паузу вверху для пикового сокращения. 5️⃣ Подъём на носки стоя. Прокачка икр. Выполняй с полной амплитудой: тянись максимально вверх и опускайся вниз. Записывайтесь на бесплатную пробную тренировку — Илья разберёт вашу технику, подберёт нагрузку и составит персональный план. #PanattaSport #персональные_тренировки #тренажёрныйзал