В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни граждан. — 22 июня 2026 г. в 23:59:02.226
В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни граждан. Смотрим основные положения и наши рекомендации к сказанному : - стакан воды сразу после пробуждения (теплой или комнатной температуры) ✅А лучше 2! - 10-15 мин медитации утром ✅или вечером - завтрак в течение часа после пробуждения (в идеале 7.00-9.00) ✅да, да, да! - утренний прием пищи должен составлять 30-40% дневных калорий ✅обязательно белок! - ужин за 3 ч до сна ✅идеально! - промежутки между приемами пищи 4-5 ч ✅ индивидуально… но 4-минимум. - 2-3 глотка воды каждый час, а за 20-30 мин до еды - 100-150 мл ✅3-5 литров в день. - 7000 шагов ежедневно (30-50 мин) ✅хорошая цель - 7-9 ч сна в комнате, где 18-20 градусов ✅сон до 11 и подъем не позже 8 - никаких гаджетов за 1-2 ч до сна ✅новостей точно никаких и риллсов! - никакого кофе после 14:00 ✅ лучше пить один и все! - никакого алкоголя за 3 ч до сна ✅ Мы бы сказали - алкоголь по выходным. По особому поводу. Можно начать с любого дня, а не с понедельника 💚