Концентрическое и эксцентрическое движения — это две фазы динамической работы мышцы, ко...
Концентрическое и эксцентрическое движения — это две фазы динамической работы мышцы, которые различаются направлением изменения её длины относительно внешней нагрузки. Концентрическое движение (преодолевающее) Это сокращение мышцы, при котором она укорачивается, преодолевая внешнее сопротивление. Биомеханика: Точки прикрепления мышцы сближаются. Мышца производит положительную работу (ускорение). Энергетика: Требует наибольших затрат АТФ и кислорода. Пример: Подъем штанги на бицепс, вставание из приседа, фаза подтягивания, когда подбородок движется к перекладине. Функция: Развитие мощности, инициация движения, преодоление гравитации. Эксцентрическое движение (уступающее) Это сокращение мышцы, при котором она удлиняется под воздействием внешней силы, которая превышает её собственное напряжение. Биомеханика: Точки прикрепления мышцы удаляются друг от друга. Мышца работает как «тормоз», производя отрицательную работу (замедление). Энергетика: Более энергоэффективно (требует меньше АТФ), чем концентрическая фаза, но создает значительно большее механическое напряжение на микроуровне (в саркомерах). Пример: Медленное опускание штанги в жиме лежа, фаза спуска при приседании, контролируемое опускание тела вниз при подтягивании. Функция: Контроль движения, амортизация ударов, защита суставов от травм, стимуляция гипертрофии (именно в этой фазе происходит наибольшее количество микроповреждений волокон, запускающих рост).