Этот витамин нужно принимать всем россиянам с сентября по март — 24 сентября 2026 г. в 15:40:48.300
Этот витамин нужно принимать всем россиянам с сентября по март ☀️Витамин D зимой: почему это важно С сентября по март солнце в России поднимается слишком низко, чтобы запустить выработку витамина D в коже. В северных регионах — полярная ночь месяцами. Даже в средней полосе зимнего солнца недостаточно. Что происходит при дефиците? Симптомы легко списать на что угодно: — хроническая усталость — частые простуды — мышечная слабость — депрессия и выпадение волос В группе риска: дети, беременные, пожилые и те, кто мало бывает на улице. Как восполнить? Из еды — сложно. Жирная рыба, яйца, рыбий жир помогают, но суточную норму не покроют. Добавки: взрослым — 1000–2000 МЕ в сутки, детям — 400–1000 МЕ. Предпочтительная форма — D3, он усваивается лучше D2. Принимать — утром, во время жирной еды. Важно: перед приёмом сдайте анализ крови. Норма — 30–50 нг/мл. Витамин жирорастворимый, накапливается — превышать дозу без контроля врача не стоит. 🌿Подписаться на Формулу здоровья