События вокруг сейчас у многих вызывают сильную тревогу, а она естественно перерастает ... — 23 июня 2026 г. в 09:44:51.383
События вокруг сейчас у многих вызывают сильную тревогу, а она естественно перерастает в раздражение, злость или желание срочно найти виноватого. Сегодня вторник - день моей терапевтической практики, поэтому захотелось поделиться простым алгоритмом из книги Маршалла Розенберга «Ненасильственное общение», который помогает проживать гнев бережнее к себе и окружающим. 1. Остановитесь и сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. 2. Заметьте мысли, которыми вы сейчас кого-то осуждаете. 3. Спросите себя: какая моя потребность стоит за этой реакцией? 4. Попробуйте назвать свои чувства и неудовлетворенную потребность словами. Очень часто под злостью обнаруживается потребность в безопасности, стабильности, поддержке близкого или контроле происходящего. И уже из этой точки разговаривать с собой и другими становится гораздо проще.