Восстановление микробиома — это глубокий процесс, который занимает около 3 месяцев и ск... — 1 июля 2026 г. в 12:29:00.525
Восстановление микробиома — это глубокий процесс, который занимает около 3 месяцев и скрывает в себе множество нюансов. Об этом подробно рассказывает наш приглашенный эксперт косметолог Лидия Белова в своём канале. Но с чего можно начать прямо сейчас, чтобы заложить правильный фундамент? Ответ прост, но требует дисциплины: перестать кормить патогенную микрофлору Почему нужно начать именно с этого? Наша главная задача — сделать так, чтобы в организме размножались полезные микроорганизмы, а не наоборот. Дело в том, что доминирующие группы бактерий через каскад химических реакций буквально «требуют свою еду». Именно патогенные и условно патогенные микроорганизмы обычно просят сладенького, жирненького или мучного. Если мы не очистим их «кормовую базу», любые другие усилия будут неэффективны. 📎 Что исключаем? Первый этап длится 3-4 недели. В это время крайне важно строго исключить продукты, которые способствуют росту патогенной флоры (да, мы знаем, это сложно, но уже после первой недели держаться станет гораздо легче): - Сахар и добавленный сахар: внимательно читайте этикетки, так как он часто встречается в неочевидных продуктах, например, в колбасных изделиях. - Мучное: в первую очередь стоит отказаться от продуктов из белой сдобы. - Транс-жиры: это гидрогенизированные жиры, которые содержатся в маргарине, чипсах, майонезе, соусах, полуфабрикатах и кондитерских изделиях. - Алкоголь: особенно опасны коктейли, шампанское и винные изделия. - Фруктоза: исключаем мед и кукурузный сироп, фрукты тоже лучше исключить, оставив несладкие яблоки, ягоды. - Аллергены: любые продукты, к которым у вас есть индивидуальная непереносимость. 📎 Что добавить в рацион? Чтобы сделать этот этап максимально эффективным, параллельно с ограничениями нужно внедрять полезные привычки: - Овощи и зелень: ешьте минимум 5 разных наименований в сутки (чем разнообразнее, тем лучше). - Растительное разнообразие: ваш идеальный минимум — 30 наименований различных растительных продуктов в неделю в виде блюд. - Способ приготовления: если вам комфортно, ешьте овощи и зелень сырыми. Если же вы не привыкли к такому количеству клетчатки, добавляйте их в виде термически обработанных блюд. Отлично подойдут тушение, варение, приготовление на пару, томление и запекание. Не пренебрегайте этим этапом, первые изменения начинаются уже после первой недели! По мере восстановления микробиома вам станет гораздо легче отказываться от вредных продуктов, вы будете чувствовать и выглядеть лучше, что отлично закрепит новые привычки 🤍