ГАПОУ БТЭиР им. Героя Советского Союза М. А. Афанасьева
Образование · 16 июня 2026 г.
✨В преддверии сессии и каникул педагоги-психологи Центра по работе с молодежью и семьям... — 16 июня 2026 г. в 11:09:41.660
✨В преддверии сессии и каникул педагоги-психологи Центра по работе с молодежью и семьями города Брянска прочитали лекцию в группе МК-1 на тему: "Тревога без причины и как с ней справиться?". 📍Бывает так: всё вроде нормально, а внутри будто натянутая струна. Сердце колотится, мысли бегают по кругу, а реальной угрозы нет. Это и есть фоновая тревога — она не про «слабость», а про перегрузку нервной системы. 📍Почему она вообще появляется, если «ничего не случилось»: • Информационный шум. Лента новостей и бесконечные уведомления держат мозг в режиме «будь начеку». • Недосып и скачки энергии. Когда не хватает сна или ты живёшь на кофе и адреналине, тревога становится базовой настройкой. • Накопленные эмоции. Если долго не замечать усталость, злость или обиду, они выходят как фоновая тревога. • Привычка к гиперконтролю. Мозг пытается предсказать всё на свете, а когда не может — включает тревогу как «страховку». Что реально помогает (и это не про «просто успокойся»): • «Дыхание квадратом»: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, пауза на 4. 3–5 циклов — и пульс заметно снижается. • Практика заземления 5–4–3–2–1: назови про себя 5 вещей, которые видишь, 4 — которые можешь потрогать, 3 — которые слышишь, 2 — которые чувствуешь по запаху, 1 — вкус. Это возвращает мозг из «будущего страха» в «сейчас». • Дневник тревоги: запиши: «что случилось», «что я подумал», «что почувствовал в теле», «что сделал». Через неделю увидишь триггеры и сможешь на них влиять. • Лимит на новости и соцсети: например, 2 раза в день по 15 минут. Остальное время — без ленты. • Движение как сброс напряжения: быстрая прогулка, приседания, растяжка — любая активность, которая «разряжает» тело. #ГАПОУБТЭиР #Тревогабезпричины #Будьначеку