😴 Сон — фундамент здоровья
😴 Сон — фундамент здоровья Как телесный терапевт, знаю: без качественного сна тело не восстанавливается. Хронический недосып = мышечный панцирь, тревога, снижение иммунитета. 🌙 Во сколько ложиться? Идеально — до 23:00. С 23:00 до 01:00 вырабатывается мелатонин — гормон восстановления. ⏱ Сколько спать? 7-9 часов для взрослого. Важно не только количество, но и регулярность. 🛏 Подготовка ко сну: • За 1-2 ч — без экранов (синий свет мешает засыпанию) • Тёплый душ/ванна — сигнал телу: «пора отдыхать» • Лёгкая растяжка — снять дневное напряжение • Проветрить комнату: 18-20°C — оптимально 🌬 Дыхание для засыпания (4-7-8): Вдох носом на 4 счёта → задержка на 7 → медленный выдох ртом на 8. Повторить 4-6 циклов. Успокаивает нервную систему, «выключает» внутренний диалог. 💡 Важно: ложитесь и вставайте в одно время — даже в выходные. Тело любит ритм. Сон — не роскошь, а необходимость. Инвестируйте в него — и тело ответит энергией, ясностью и спокойствием 🙏