#здоровьебезлекарств — 4 июня 2026 г. в 07:36:00.794
#здоровьебезлекарств Борьба за урожай не проходит без последствий. После ударных выходных спина ноет, поясница "заклинивает", а встать прямо — целая задача. Знакомо? Чаще всего дискомфорт после работ в саду возникает из-за неправильной статичной позы, резких движений и рывков, дисбаланса между левой и правой стороной. Монотонность движений создает нагрузку на одни и те же мышцы, а налетевший на вспотевшую спину ветерок вызывает спазм. Предлагаем 5 правил здорового садовода от нашего врача ЛФК 1️⃣ Меняйте позу. Не стойте буквой «Г» более 15 минут. Садитесь на низкую скамейку или используйте специальные наколенники. 2️⃣ Правильный подъем. Поднимайте тяжести за счет силы ног, а не кора. Присядьте, возьмите груз и вставайте с прямой спиной. 3️⃣ Разминка перед работой. Потратьте 5 минут на простые наклоны и вращения плечами перед тем, как взять в руки лопату или склониться над грядкой. 4️⃣ Инструменты под рост. Используйте лопаты и грабли с длинными черенками, чтобы меньше наклоняться. 5️⃣ Дробный отдых. Работайте по схеме: 45 минут труда — 15 минут отдыха. Перерыв — это не смена деятельности. Стоит спокойно посидеть, расслабив спину, а еще лучше — полежать на ровной поверхности. Не нужно терпеть постоянные боли в спине, бедрах или коленях — так тело может указывать на зарождающиеся проблемы! При возвращении в город проконсультируйтесь у врача. А в нашем "Санатории в городе" вы можете пройти курс лечебного массажа или бережных физиотерапевтических процедур, чтобы избавиться от боли и восстановить подвижность суставов. 📞 Запись по телефону: +7(495)281-27-29 или через 🌐 сайт Garnet Clinic. ❤️ Оставайтесь с нами и будьте здоровы!