ГН

Гатчина. Новости | Ленинградская область

Новости · 5 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌥 Как сокращение светового дня влияет на самочувствие и что поможет пережить осень

🌥 Как сокращение светового дня влияет на самочувствие и что поможет пережить осень С наступлением осени многие замечают сонливость, упадок сил, снижение настроения и трудности с концентрацией. Причина не только в холоде: сокращение светового дня влияет на биологические часы и выработку гормонов. Врач общей практики и педиатр Елена Алексенцева из ИНВИТРО объяснила, какие изменения происходят в организме и на что стоит обратить внимание. Почему меняется самочувствие? Из-за раннего наступления темноты меняется выработка мелатонина — гормона сна. В результате сонливость может появляться уже во второй половине дня. Одновременно сокращение светового воздействия может влиять на настроение и уровень активности. Ещё один фактор — витамин D. В осенне-зимний период его синтез в коже под воздействием солнца снижается, особенно в северных широтах. Какие последствия возможны? • сезонное снижение настроения и апатия; • нарушения режима сна; • ухудшение концентрации и работоспособности; • изменения аппетита и повышенная тяга к сладкому; • усталость и снижение физической активности. Кто находится в группе риска? Особенно внимательными к своему состоянию стоит быть тем, кто большую часть дня проводит в помещениях без естественного освещения, редко гуляет днём, а также жителям северных регионов и людям с выявленным дефицитом витамина D. Что поможет организму адаптироваться? Врач рекомендует: • проводить на улице 15–20 минут в первые часы после пробуждения; • поддерживать стабильный режим сна и просыпаться примерно в одно время; • не отказываться от прогулок и физической активности; • обеспечить хорошее освещение рабочего места в первой половине дня; • проверить уровень витамина D и при необходимости скорректировать его по результатам анализов. Если упадок сил и плохое настроение сохраняются больше месяца, усиливаются или мешают повседневной жизни, стоит обратиться к врачу. За такими симптомами могут скрываться не только сезонные изменения, но и дефицит железа, нарушения работы щитовидной железы или другие состояния.