В школу – без проблем для — 15 сентября 2026 г. в 15:00:15.214
В школу – без проблем для здоровья Возвращение в школу после летних каникул - серьёзный стресс для детского организма. У детей меняется режим дня и питания, появляются новые нагрузки и волнение перед уроками. Не для всех детей такие перемены проходят незаметно: они могут запустить каскад реакций, которые приведут к обострению симптомов. Заведующий педиатрическим отделением стационара нашей больницы Алексей Бахвалов рассказал, как помочь ребёнку пережить этот период с минимальным дискомфортом. «Правильное питание, щадящий режим и поддержка родителей – три основных кита, которые помогают детям справиться со многими проблемами. Питание: регулярность и качество Старайтесь, чтобы ребёнок ел примерно в одно и то же время каждый день. Оптимальный вариант питания - три основных приёма пищи и два перекуса. В детском саду эта система налажена. Старайтесь сделать так, чтобы и у ребенка младшего школьного возраста она работала. На спокойный приём пищи нужно выделять не менее 20 минут. Для домашнего питания выбирайте простые продукты. Чем проще и натуральнее еда, тем спокойнее кишечник. Продуктов с длинным списком ингредиентов и усилителей вкуса должно быть как можно меньше. Хорошо, если завтрак перед школой будет содержать белок(творог, омлет, сыр) и сложные углеводы(каша, цельнозерновой хлеб): это даст энергию на первую половину дня. Обсудите с ребёнком, что он возьмёт в школу. Пусть он сам выберет пару любимых продуктов для перекуса — это повысит вероятность, что он их съест. Выбирайте варианты, которые не требуют подогрева, не портятся без холодильника и сочетают разные группы продуктов: фрукт с сыром, цельнозерновые хлебцы с творогом, йогурт с ягодами, горсть орехов (при отсутствии аллергии). Напоминайте ребёнку мыть руки с мылом перед едой. Если возможности нет, можно использовать влажную гигиеническую салфетку, но она не заменяет полноценного мытья. Физическая активность без фанатизма Начало учебного года это стресс сам по себе. Не надо добавлять к этому ещё и требование немедленно начать активно заниматься спортом. Двигательная активность нужна, но она должна приносить удовольствие, а не быть дополнительной обязанностью. Начните с малого: прогулка пешком до школы и обратно, подвижная игра на перемене, лёгкая зарядка утром. Главное регулярность, а не интенсивность. Движение помогает улучшить работу кишечника, снизить тревожность и нормализовать сон. Но оно должно быть мягким и постепенным. Почему нужно ограничивать гаджеты Мозг ребёнка и так перегружен школьной информацией. Новые предметы, домашние задания, общение с одноклассниками и учителями всё это требует большого количества ресурсов. Добавление к этому бесконечного потока уведомлений, соцсетей и игр только усиливает перегрузку нервной системы. Старайтесь ввести простое правило: за час до сна никаких экранов. В будние дни по возможности ограничьте время в телефоне и планшете. Замените часть экранного времени на спокойное общение с семьёй или чтение. Это поможет мозгу переключиться и снизит уровень тревоги, которая напрямую влияет на состояние кишечника. Сон - основа восстановления Недостаток сна усиливает болевую чувствительность и ухудшает работу всех систем организма, включая желудочно-кишечный тракт. Регулярное время отхода ко сну и пробуждения - одна из самых простых и эффективных мер профилактики обострений. Для младших школьников оптимальная продолжительность сна 9-12 часов, для подростков 8-10 часов. И помните, что ребёнок нуждается в понимании и поддержке, а не в строгих запретах. Любые изменения должны быть мягкими и постепенными. Если вы сомневаетесь в каком либо шаге, посоветуйтесь с педиатром или гастроэнтерологом», - советует Алексей Рустемович. Гатчинская клиника в MAX