Невролог Анна Борщ: «Мозг — это материальный орган, и ему нужен ресурс»
Невролог Анна Борщ: «Мозг — это материальный орган, и ему нужен ресурс» Почему мы терпим «болящую душу» годами, как кортизол разъедает сосуды и зачем иногда полезно побыть не в курсе всех новостей: в неделю сохранения психического здоровья, которая проходит с 5 по 11 октября, мы поговорили с заведующей неврологическим отделением Анной Николаевной Борщ о том, как хронический стресс разрушает тело и что каждый из нас может сделать уже сегодня. — Анна Николаевна, почему убеждение, что к психиатру или психотерапевту нужно идти только в крайнем случае, опасно? — Считать ментальные проблемы проявлением слабости или капризом – большая ошибка. Психическое здоровье — это такой же биологический и функциональный ресурс организма, как крепкий иммунитет или здоровые сосуды. И сегодня умение о нем заботиться становится главным навыком выживания. Ведь ум и тело тесно связаны. — Как именно психическое состояние влияет на физическое здоровье? — Наш мозг — это главный процессор. Когда мы игнорируем хронический стресс, выгорание или тревогу, включается психосоматика. В итоге мы имеем гормональный сбой: постоянный избыток кортизола — гормона стресса — разрушает сосуды и угнетает иммунную систему. Появляются физические болезни: синдром раздраженного кишечника, хронические головные боли и бессонница часто имеют именно ментальные корни. При этом важно понимать: психическое здоровье — это не постоянное ощущение счастья, это как раз неестественно. Психическое здоровье – это способность адаптироваться к трудностям, сохранять работоспособность и восстанавливаться после кризисов. — Какие главные враги психики в современном мире? — Я бы выделила три. Первый — это игнорирование базовых потребностей. Нельзя починить психику, если вы спите по четыре часа в сутки и забываете поесть. Мозг — материальный орган, ему нужен ресурс. Второй — токсичная продуктивность. Культ «успешного успеха», где отдых считается грехом, неизбежно приводит к тяжелому выгоранию и депрессивным состояниям. И третий — информационный фастфуд. Мозг человека не рассчитан на бесконечный поток плохих новостей и чужой «идеальной жизни» из соцсетей. Это перегружает оперативную память. — А как быть, если сейчас смартфоны и ленты новостей есть в каждом дне и в немалом количестве? — За цифровую вседоступность наше психологическое здоровье часто платит самую высокую цену. Хроническая усталость, тревожность, синдром упущенной выгоды и FoMO - боязнь пропустить что-то важное или интересное - стали нашими частыми спутниками. Поэтому специалисты рекомендуют соблюдать информационную диету: никаких гаджетов за час до сна и первый час после пробуждения. — Что еще входит в чек-лист заботы о психике? — Забота о психике — это конкретные ежедневные действия. Это легализация отдыха: планируйте качественный отдых до того, как упадете от усталости. Отдых — это часть работы по обслуживанию своего организма. Это снижение планки: разрешите себе быть неидеальным, перфекционизм — прямой путь к неврозу. Это разговор по делу. Если не справляетесь дольше двух-трёх недель — пропал сон, ничего не радует, преследует тревога — обратитесь к специалисту. Психотерапевт или психиатр — это не «клеймо», а квалифицированная помощь вашей нервной системе. Никто же не стыдится делать УЗИ сердца? Основой остаются простые, но научно доказанные вещи: качественный сон, физическая активность и живое общение. Быть не в курсе всех новостей — это нормально. Быть не на связи 24/7 — это безопасно. Защита своего внутреннего мира — это не эгоизм, а необходимость. Гатчинская клиника в MAX