Достаточно ли вы двигаетесь? — 13 июня 2026 г. в 08:58:35.585
Достаточно ли вы двигаетесь? 👉 Так уж устроен наш организм: если какие-то органы и системы редко используются, мозг посылает сигнал о том, что человек в них не сильно нуждается. И постепенно «отодвигает» незадействованные функции на задний план. Поэтому не стоит удивляться, если у человека, не привыкшего к спорту, возникает ощущение «ватного» или «деревянного» тела, неповоротливого и непослушного. 🫁 Если вы заметили, что стали задыхаться уже через несколько минут ходьбы, стоит насторожиться. Малоподвижный образ жизни приводит к появлению поверхностного дыхания, отсюда и одышка. Это, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Чувствуете дискомфорт? Сравните свою двигательную активность с действующими нормами: *👶 Дети и подростки до 17 лет: Рекомендуется минимум 60 минут в день умеренной или интенсивной физической активности. Более длительные нагрузки принесут дополнительную пользу здоровью. Еще нужно хотя бы 3 раза в неделю выполнять активные физические нагрузки по укреплению мышц и костей. *🧑💼 Взрослые от 18 до 64 лет: Обязательный минимум – 150 минут в неделю умеренной аэробной физической активности (например, быстрая ходьба) и/или 75 минут интенсивной нагрузки (бег, плавание). Продолжительность каждого занятия должна быть от 10 минут и более. Хотя бы 2 раза в неделю рекомендуется выполнять силовые упражнения по укреплению мышц. *🧑🦯 Взрослые от 65 лет и старше: Пожилым людям полезно всегда оставаться настолько физически активными, насколько позволяет состояние здоровья. Без серьезной нагрузки на организм, но ежедневно. Также специалисты советуют данной возрастной категории не реже трех дней в неделю выполнять упражнения на равновесие для профилактики падений. Обратите внимание: к физической активности относится не только спортзал, но и повседневная активность (например, пешие прогулки). Тренировки дают более сбалансированную нагрузку на мышцы, зато пешие прогулки доступны абсолютно для всех. Главное — начать! Прислушайтесь к своему телу. Возможно, именно сейчас — лучшее время, чтобы сделать первый шаг к более активной жизни! 🚶♀️🚴♂️