Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, н... — 9 июня 2026 г. в 11:24:08.000
Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но также лечения и профилактики многих заболеваний. Для людей старшей возрастной группы физическая активность полезна не меньше, чем для молодых. Для людей в возрасте 65 лет и старше физическая активность включает активность в период досуга, передвижения, профессиональной деятельности, домашних дел, спортивных игр и занятий. Возраст — не повод забывать о физической активности. Однако, если человек давно ничем не занимался, при этом у него есть проблемы со здоровьем, рекомендуем предварительно обратиться к врачу. Рекомендации для занятий физической активностью: Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75 минут. Выполнять упражнения аэробной физической активности продолжительностью по 10 минут. Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие. Для профилактики остеопороза и переломов выполнять силовые упражнения, включая в работу основные группы мышц. Занимайтесь физическими упражнениями с друзьями, членами семьи или единомышленниками. Пейте достаточное количество воды после и во время занятий умеренной физической активностью во избежание обезвоживания. Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки. Старайтесь отводить время прогулкам, упражнениям, любым видам спорта на воздухе. Занимайтесь в удобной спортивной обуви и одежде. Не забывайте о важности правильного питания. (информация и изображение для публикации предоставлены Минздравом)