Неделя ответственного отношения к сердцу
Неделя ответственного отношения к сердцу 28 сентября — 4 октября 2026 года Эта неделя приурочена ко Всемирному дню сердца — 29 сентября. Хороший повод вспомнить: забота о сердце начинается с ежедневных привычек. Что важно для здоровья сердца? Больше движения. Взрослым рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Подойдут, например, прогулки быстрым шагом. Начинайте постепенно и выбирайте нагрузку с учётом состояния здоровья. (https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity) Сбалансированное питание. Чаще включайте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые. Ограничивайте солёные продукты: взрослым рекомендуется употреблять менее 5 г соли в сутки, включая соль в готовой пище. (https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet) Отказ от вредных привычек. Не курите и не используйте алкоголь как способ расслабиться или справиться с переживаниями. (https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-%28cvds%29) Контроль здоровья. Измеряйте артериальное давление, проверяйте холестерин и глюкозу по рекомендации врача, проходите профилактические осмотры. Назначенные лекарства не отменяйте самостоятельно, даже если самочувствие улучшилось. (https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/hypertension) Забота об эмоциональном состоянии — тоже важна Тревога, раздражение и усталость — не повод ругать себя. Важно замечать свои переживания и находить способы справляться с напряжением. Сделайте паузу, спокойно подышите без усилий и задержек дыхания, переключитесь на приятное занятие. Старайтесь высыпаться, находить время для отдыха и общения с близкими. Если тревога сохраняется и мешает повседневной жизни, обратитесь за помощью к психологу или врачу. (https://www.who.int/ru/news-room/questions-and-answers/item/stress) Важно: при внезапной давящей боли в груди или выраженной одышке вызывайте скорую помощь по номеру 103 или 112. Не списывайте такие симптомы на стресс. (https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-%28cvds%29) Берегите сердце — начните с заботы о себе уже сегодня! #ЗОЖ #ЗдоровьеСердца #НеделяОтветственногоОтношенияКСердцу #Профилактика #Талисман