Ты сильнее привычки
Ты сильнее привычки ➡️В России продолжается Неделя отказа от табака. Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики обращает внимание жителей республики: зависимость формируется не только от традиционных сигарет, но и от электронных систем доставки никотина (ЭСДН) — вейпов, айкосов, подов. ⚡️⚡️⚡️ В рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» специалисты центра подготовили консультацию о том, как разорвать порочный круг никотиновой зависимости, какой бы вид курения вы ни выбрали. «Ошибочно считать, что вейпы безопасны, — комментирует Татьяна Кирсанова, врач-терапевт Центра здоровья. — Жидкость для ЭСДН содержит никотин, который вызывает ту же физическую зависимость, что и табак. Кроме того, в аэрозоле присутствуют пропиленгликоль, глицерин, ароматизаторы и тяжёлые металлы. Они повреждают лёгочную ткань, приводят к хроническому бронхиту и так называемой "болезни вейперов" (EVALI)». ➡️Таким образом, фраза «Ты сильнее привычки» относится и к курильщикам табака, и к пользователям ЭСДН. ✅Шаг 1. Осознайте реальную цену любой никотиновой привычки Специалисты центра напоминают: · Обычные сигареты: одна выкуренная сигарета сокращает жизнь в среднем на 11 минут. · Электронные системы (вейпы, айкос): зависимость формируется быстрее из-за высоких концентраций никотиновых солей; регулярное парение увеличивает риск инфаркта и инсульта (никотин сужает сосуды), а также вызывает «попкорновую болезнь лёгких». ✅Шаг 2. Составьте план отказа. Единый для всех форм курения Врачи рекомендуют алгоритм «3 Д»: · Дата — выберите день начала отказа (например, в рамках Недели отказа от табака). · Дневник — записывайте триггеры (стресс, еда, компания), которые вызывают желание закурить или парить. · Действие — замените ритуал: стакан воды, глубокая дыхательная гимнастика, физическая активность. ✅Шаг 3. Используйте никотинзаместительную терапию (НЗТ) Пластыри, жевательные резинки, спреи с никотином помогают снизить тягу при отказе и от сигарет, и от ЭСДН. «НЗТ в сотни раз безопаснее — в ней нет смол, канцерогенов и диацетила (вещества, вызывающего "попкорновую болезнь"). Но перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом», — подчёркивают специалисты. ✅Шаг 4. Обратитесь за поддержкой В Республиканском центре общественного здоровья и медицинской профилактики работают Центры здоровья (Якутск и районы) — проводят смокелайзер-тестирование (показывает уровень угарного газа — актуально для курильщиков табака) и оценку функции внешнего дыхания (важно и для вейперов). Что изменится после отказа от любой формы курения? ✅Через 20 минут — пульс нормализуется (после сигарет) / снижается частота сердцебиения (после вейпа). ✅Через 2–12 недель — улучшается кровообращение, уходит кашель (и у тех, кто курил табак, и у вейперов). ✅Через 1 год — риск инфаркта снижается вдвое по сравнению с продолжающим курить (или парить). ⚡️⚡️⚡️ Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь»: ваш отказ — вклад в общее будущее Новый нацпроект, инициированный президентом Владимиром Путиным, ставит цель достичь продолжительности жизни 78 лет к 2030 году. Снижение распространённости курения (любого — и табачного, и электронного) — один из ключевых показателей.