Неделя отказа от табака в честь всемирного дня без табака 31 мая.
Неделя отказа от табака в честь всемирного дня без табака 31 мая. Мы много слышим об отказа от табака/курения, но если эта привычка уже с нами давно, то не так-то легко это сделать. Что может нам помочь на пути к крепкому здоровью и долгой жизни? Методы: - НЗТ (Никотинзаместительная терапия) — это метод лечения никотиновой зависимости, при котором в организм поступает медицинский никотин без вредных смол и токсинов, содержащихся в табачном дыме. - КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) — это структурированный, научно доказанный метод психологической помощи, который работает с двумя взаимосвязанными звеньями: мыслями (как вы интерпретируете ситуации) и поведением (что вы делаете в ответ). Основная аксиома КПТ: не события сами по себе вызывают дискомфорт, а то, как вы о них думаете, а привычки поддерживаются повторяющимися действиями. Цифровые инструменты (приложения, СМС-поддержка) - подходит молодым людям, тем, кто предпочитает самостоятельный формат «Холодная индейка» (резкий отказ без поддержки) - Только при очень сильной мотивации и коротком стаже 🌟 Что даёт отказ от курения: хронология пользы для здоровья Время после отказа / Изменения в организме 20 минут - Пульс и давление возвращаются к норме 12 часов - Уровень угарного газа в крови падает, кислород — растёт 2–12 недель - Улучшается кровообращение, лёгкие работают эффективнее 1–9 месяцев - Снижается кашель, одышка, риск инфекций дыхательных путей 1 год - Риск инфаркта снижается вдвое по сравнению с курильщиком 5 лет - Риск инсульта и рака полости рта/горла уменьшается на 50% 10 лет - Риск смерти от рака лёгких — вдвое ниже, чем у продолжающих курить 15 лет - Риск ишемической болезни сердца — как у никогда не куривших 20 лет - Риск нескольких видов рака приближается к уровню некурящих ✅ Дополнительные преимущества: Улучшение вкуса и обоняния уже через несколько дней Экономия: в среднем £2 500/год в Великобритании Улучшение психического здоровья: снижение тревожности и депрессии через ~6 недель Защита близких от пассивного курения Увеличение ожидаемой продолжительности жизни до 10 лет