💫✨ ТЕХНИКА ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ СНА «4-7-8» ✨💫
💫✨ ТЕХНИКА ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ СНА «4-7-8» ✨💫 Простую и эффективную технику, которую придумал доктор Вайль, освоили сегодня отдыхающие отделения «Медико-социальная реабилитация». ☝️ Делается она так: ✅ Вдох носом — считаем про себя до 4. ✅ Задержка дыхания — считаем до 7. ✅ Медленный выдох ртом — считаем до 8. 😮💨 Повторить нужно 4–8 циклов. Суть в том, что долгий выдох (он вдвое длиннее вдоха) включает парасимпатическую систему — это наш внутренний рубильник «отдыхай и переваривай». Сердцебиение падает, тревога уходит. Главное — не надрываться! Если кружится голова, делать нужно меньше циклов. ☝️ Лучше всего практиковать прямо в кровати. Через пару минут мозг перестаёт метаться, и сон приходит сам. 😴 😉 Попробуйте сегодня, если ворочаетесь! #Пугачевский2026 #ПсихологическаяКоррекция #МСР #ГАУСОСОЦПугачевский #Сон #ДыхательныеПрактики #Здоровье