🧘♀️✨ ПРОГРЕССИВНАЯ НЕРВНО-МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ (ПМР) ✨🧘♂️
🧘♀️✨ ПРОГРЕССИВНАЯ НЕРВНО-МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ (ПМР) ✨🧘♂️ Прогрессивная нервно-мышечная релаксация — это немедикаментозный метод глубокого расслабления. Он был разработан американским врачом Эдмундом Джейкобсоном еще в 1920-х годах. 💡 В чем идея метода? После сильного напряжения мышца автоматически глубоко расслабляется. Человек учится распознавать и различать ощущения напряжения и расслабления — это помогает осознанно управлять мышечным тонусом и снижать эмоциональное напряжение. Сегодня на занятии с психологом отдыхающие отделения «Медико-социальная реабилитация» осваивали данный метод на практике. 📋 Метод построен на двухэтапном процессе для каждой группы мышц: 💪 Напрячь мышцы на 5–10 секунд (во время вдоха). 😮💨 Расслабить и сосредоточиться на ощущении расслабления на 15–20 секунд (во время выдоха). При регулярном использовании этого метода происходит: 👇 ✅ снижение общего уровня тревожности; ✅ улучшение качества сна; ✅ уменьшение мышечного напряжения и болей; ✅ развитие навыка быстро расслабляться в стрессовых ситуациях; ✅ нормализация давления и частоты сердечных сокращений. Попробуйте этот простой метод дома перед сном — он отлично помогает «перезагрузиться» после насыщенного дня! 🌙 #Пугачевский2026 #ПсихологическаяКоррекция #МСР #ГАУСОСОЦПугачевский #Релаксация #СнятиеСтресса #Здоровье