Вы не ошиблись! — 23 июля 2026 г. в 05:38:47.436
Вы не ошиблись! С 20 по 26 июля 2026 года в России действительно проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга. Мы собрали главное об этой инициативе — вдруг вы хотите присоединиться к профилактическим мероприятиям или просто освежить в памяти полезные привычки. Вот несколько ключевых направлений, на которые делают акцент врачи: Контролируйте показатели здоровья. Регулярно измеряйте артериальное давление (целевой уровень для защиты сосудов — стабильно ниже 130/80 мм рт. ст.). Также важно следить за уровнем глюкозы и холестерина в крови. Заведите дневник измерений — так проще отследить динамику. Скорректируйте питание. Постарайтесь сократить потребление поваренной соли до 5 граммов в сутки. Имейте в виду: «скрытая» соль есть в колбасах, соусах, консервах и сырах — читайте этикетки. Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и орехов. Высыпайтесь. Для полноценной работы мозга нужно 7–9 часов качественного непрерывного сна. Также важно чередовать активность и отдых в течение дня. Поддерживайте когнитивную активность. Учитесь новому, решайте головоломки, читайте — всё это тренирует память и гибкость мышления. Будьте социально активны. Общение с близкими и участие в общественной жизни тоже работают на эмоциональное благополучие и снижают риск когнитивных нарушений. Добавьте физическую активность. Даже простые прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение, насыщают кровь кислородом и положительно влияют на связи между нейронами. Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь негативно сказываются на работе мозга. Управляйте стрессом. Хронический стресс — враг мозга, поэтому важно находить способы расслабляться и поддерживать эмоциональный баланс.