Каждый год в конце сентября в России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу,...
Каждый год в конце сентября в России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу, приуроченная к Всемирному дню сердца (29 сентября). Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности во всем мире, однако до 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить. Для этого достаточно изменить образ жизни и научиться контролировать основные показатели своего организма. 5 золотых правил здорового сердца 1. Контролируйте рацион Сократите потребление поваренной соли (не более 5 граммов в день) — это поможет удерживать давление в норме. Минимизируйте употребление фастфуда, трансжиров и колбасных изделий. Вместо этого добавьте в меню жирную рыбу, богатую омега-3 кислотами, а также свежие овощи, зелень, орехи, бананы и цитрусовые, которые содержат необходимый сердцу калий и магний. 2. Двигайтесь ежедневно Сердце — это мышца, и её нужно тренировать. Всемирная организация здравоохранения рекомендует как минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю. Достаточно 30–40 минут ежедневной ходьбы в комфортном темпе, регулярного плавания или езды на велосипеде, чтобы существенно укрепить сердечно-сосудистую систему. 3. Откажитесь от вредных привычек Курение и чрезмерное употребление алкоголя разрушают стенки сосудов, провоцируют образование тромбов и резко повышают риск инфаркта миокарда. Отказ от табака — один из самых эффективных шагов на пути к долголетию. 4. Управляйте стрессом Хронический стресс вызывает постоянный выброс адреналина и кортизола, что приводит к спазму сосудов и износу сердечной мышцы. Уделяйте время качественному сну (7–8 часов), осваивайте техники дыхания и не забывайте отдыхать. 5. Знайте свои «сердечные» цифры Регулярно проверяйте ключевые показатели здоровья: · Артериальное давление: нормальным считается значение ниже 130/80 мм рт. ст. · Уровень холестерина: помогает вовремя заметить риск образования бляшек. · Уровень сахара в крови: повышенная глюкоза повреждает сосуды. 22 сентября, в рамках Недели ответственного отношения к сердцу, с сотрудниками учреждения были проведены лекции и выданы брошюры.