«Стрессу — нет: помогаю себе сам!» — 19 мая 2026 г. в 08:36:15.351
«Стрессу — нет: помогаю себе сам!» 18 мая социально-психологическое консультирование родителей по самопомощи в состоянии тревоги, беспокойства и стресса провела психолог Стукова Анна Николаевна в отделении комплексной реабилитации и абилитации детей-инвалидов. Форма работы: мини-лекция + практические практики. Познакомились участники занятия с ключевыми правилами стрессоустойчивости: · ограничение новостного потока и экранного времени; · обязательные перерывы в работе; · физическая активность и прогулки; · поддержание распорядка дня и социальных контактов. Попробовали: · Правило 3-3-3 — поиск глазами трёх предметов, трёх звуков и движение трёх частей тела; · Массаж мочки уха для снижения напряжения; · Рисование как способ переключения внимания. Освоили ключевую технику (глубокое диафрагмальное дыхание: рука на животе, вдох носом, выдох через сжатые губы). Применили методы заземления и осознанности: · Метод 5-4-3-2-1 — задействовали зрение, слух, осязание, обоняние и вкус; · Инструмент «Здесь и Сейчас» — проговаривание предметов, звуков и телесных ощущений. Выполнили физические упражнения и мышечную релаксацию и сложно-координационные упражнения: · Прогрессивная мышечная релаксация (напряжение → расслабление разных групп мышц); · Приседания (25–30 раз) — как способ экстренно «сбросить» тревогу через тело; · Упражнения лёжа и сидя из памятки (сжатие кулаков, напряжение стоп, сопротивление руками); · круговые вращения одной рукой и рисование треугольника другой; · синхронные движения в разных направлениях; Такая тема занятия вызвала живой интерес: участники подтвердили, что такие упражнения действительно «отвлекают мозг» от тревожных мыслей. Обязательным условием консультирования для родителей стали рекомендации по здоровым перекусам (тёмный шоколад, авокадо, банан, хрустящие овощи) и разбор ситуаций, как подобрать индивидуально эффективный способ (по изменению пульса или самочувствию). Подведем итоги: · Участники освоили не менее 5 практических техник самопомощи, которые можно применять без специальных условий. · Получили рекомендации по профилактике стресса в повседневной жизни. Управлять стрессом в повседневной жизни мы можем сами, зная простые техники! Приходите к нам, и мы покажем, как это сделать!