Жара атакует: как пережить зной без вреда для здоровья? — 20 мая 2026 г. в 08:06:25.557
Жара атакует: как пережить зной без вреда для здоровья? Чтобы лето приносило радость, а не проблемы со здоровьем, важно соблюдать простые правила безопасности. Что делать в жару: Пейте достаточно воды. Увеличьте объём жидкости на 0,5–1 л по сравнению с обычным днём. Лучше пить воду комнатной температуры маленькими глотками. Избегайте пиковых часов солнца. С 11:00 до 16:00 оставайтесь в помещении или в тени. Перенесите прогулки и тренировки на утро или вечер. Носите правильную одежду. Выбирайте светлые, свободные вещи из натуральных тканей (хлопок, лён). Не забывайте про головной убор и солнцезащитные очки! Используйте солнцезащитный крем. Наносите средство с SPF 30+ на открытые участки кожи перед выходом на улицу. Охлаждайте помещение. Проветривайте утром и вечером, когда воздух прохладнее. Днём закрывайте шторы и окна, чтобы не пропускать жару. Используйте кондиционер или вентилятор. Корректируйте питание. Отдавайте предпочтение лёгким блюдам: овощам, фруктам, кисломолочным продуктам, холодным супам. Ограничьте жирное, жареное и острое. Снижайте физическую активность. Избегайте интенсивных нагрузок в самые жаркие часы — это снижает риск теплового удара. Откажитесь от алкоголя и ограничьте кофеин. Эти напитки усиливают обезвоживание. Будьте особенно осторожны, если вы: пожилой человек; беременны; имеете хронические заболевания (особенно сердечно‑сосудистые); заботитесь о маленьких детях. Когда нужно срочно обратиться к врачу? Немедленно вызывайте скорую помощь (103 или 112), если появились: высокая температура; спутанность сознания; судороги; отсутствие пота; головокружение, тошнота, учащённый пульс. Первая помощь при перегреве: перейдите в тень или прохладное помещение; выпейте воды; умойтесь или положите на лоб и шею мокрое полотенце; обеспечьте приток свежего воздуха. Берегите себя и своих близких!